¿Cuántas horas a la semana pasas entre cuatro paredes? ¿No crees que tu mente se merece un respiro? Para bajar los niveles de estrés, no hay nada como salir al exterior y expandir el cuerpo y la mente. Aprovechando la cercanía del Día de los Parques Naturales (24 de mayo) Hoy queremos proponerte 5 actividades al aire libre muy diferentes entre sí. 

Unas puedes ponerlas en práctica hoy mismo y otras requieren algo más de planificación, pero todas ellas te ayudarán a mantener el equilibrio que necesitas para el día a día.

¿Quieres empezar a aprovechar los beneficios de las actividades outdoor? 

Sigue leyendo y elige la que más te apetezca.

 

 

Actividades al aire libre: estas son sus ventajas

No es lo mismo caminar sobre la cinta de un gimnasio que salir a dar un paseo al monte. Tampoco es lo mismo pedalear en el salón de tu casa o hacerte unos kilómetros en bici al lado del río.

¿Por qué?

Pues porque a los beneficios propios de cada actividad tenemos que sumarle los de salir al aire libre. Estar en contacto con la naturaleza y los elementos, 

• te ayuda a desconectar de los problemas cotidianos
• favorece la concentración
• rebaja la ansiedad
• promueve la socialización
• aumenta los niveles de vitamina D
• relaja los ojos y mejora la capacidad visual

¿Seguimos enumerando ventajas? Creemos que no hace falta. Como ves, hay muchas razones para programar salidas al aire libre. Si puedes a diario, mejor. Y si no, resérvate algún fin de semana para ir a visitar distintos paisajes. 

Puedes aprovechar que en el mes de mayo, el día 24, se celebra el Día Europeo de los Parque Naturales. Una posibilidad estupenda para salir a conectar con la naturaleza y, a la vez, acercarte más a tu yo interior.

Toma nota de estas 5 actividades al aire libre que te ayudarán a recuperar el equilibrio.

Si estás notando que el estrés diario comienza a ser un problema, aquí tienes algo que te puede servir para manejarlo mejor: tan sencillo como reservar tiempo para salir al aire libre. Te proponemos distintas opciones.

Por cierto, si quieres profundizar más en qué es el estrés y cómo prevenirlo, aquí te lo explicamos con más detalle. 

1. Caminar, lo más sencillo del mundo

Si estás en un entorno urbano, trata de coger el coche lo mínimo posible. Utilízalo solo para cuestiones en las que sea imprescindible. Para todo lo demás, tus pies son el mejor vehículo. 

Caminar es un ejercicio sencillo, que no necesita equipamiento especial ni que estás todo el tiempo manteniendo la concentración, por eso puedes dejar que tu mente desconecte un rato y se recupere de la presión diaria y del cansancio.

Un paseo diario, aunque sea media hora, puede marcar la diferencia en tu día a día.

Y si tienes la suerte de tener la naturaleza cerca, aún mejor. 

Verás que un paseo diario enseguida se convierte en parte de tu rutina, un “oasis” mental, un tiempo propio que te sacude el estrés y te ayuda a mantener el equilibrio mental necesario en tu vida.

Caminar a diario es cuestión de hábito, créenos. Si no tienes la costumbre, puede que el primer día, un kilómetro te parezca un mundo. En una semana ni te lo piensas. Al menos ¡pruébalo!

2. Sal y llévate un libro

Es otra actividad que no requiere mucha preparación. No necesitas más que reservar un poco de tiempo libre, seleccionar la lectura y salir a que te dé el aire.

¿Que puedes irte a la playa, a un bosque, a la cima de un acantilado? Tanto mejor. Pero si no puedes, basta con que vayas a un parque o cualquier zona arbolada cerca de tu casa.

La lectura en espacios exteriores es muy gratificante. Al principio puede que te distraigas un poco más con los ruidos o la gente que pasea a tu alrededor, pero verás cómo pronto desconectas y te sumerges en la historia que hayas elegido.

Tu mente agradecerá ese rato de relajación al aire libre.

3. Relájate practicando yoga

Otra posibilidad es hacer ejercicio al aire libre. Para que nuestra recomendación sea lo más amplia posible, vamos a sugerirte ejercicios de bajo impacto que puede hacer casi todo el mundo, salvo contraindicaciones.

El yoga, por ejemplo, es una buena opción. Hay muchos estilos, más y menos exigentes físicamente. Como hoy lo que queremos es darte sugerencias para rebajar el estrés, pensamos que podrías empezar con el Hatha Yoga, que es una variedad suave con la que puedes ir aprendiendo a sentir cada parte del cuerpo.

Simplemente con eso, la concentración aumenta, la mente se relaja y los niveles de ansiedad disminuyen. Además, sirve para ayudarte a desarrollar tu autoconciencia.

Prueba a practicarlo en la playa, en un parque o incluso en el balcón de tu casa. Verás cómo tu mente lo agradece.

4. Descubre las aves

A muchas personas les encanta observar pájaros. Tanto, que existe lo que se llama turismo ornitológico, viajes a lugares en las que se pueden avistar distintos tipos de aves y que tienen mucha demanda entre los aficionados.

Solo necesitas buen calzado, unos prismáticos y una guía de aves. Además, es una actividad que combina varias:

• Las caminatas: hay que adentrarse en parajes naturales si se quiere ver a las aves en su hábitat.
• La observación: el hecho de que tengas que ir en silencio y concentración, ejerce un efecto calmante en la mente.
• La fotografía: si eres una persona creativa, prueba a ir con la cámara en la mano y trata de captar imágenes únicas.

En España hay lugares privilegiados, parques o reservas naturales con enorme riqueza ornitológica, como Doñana, el Delta del Ebro, Monfragüe y muchos otros.

5. ¿Te animas a dormir bajo las estrellas?

Esto, como es lógico, depende de la época del año y de las circunstancias climatológicas. Pero, si tienes la ocasión, hazlo.

Es una sensación muy especial ir a un lugar sin contaminación lumínica y quedarse a pasar la noche. Si te atreves, duerme al raso. Una hamaca y un buen saco de dormir es todo lo que necesitas si la noche es templada. 

Si no te animas, una opción más sofisticada (y bastante más cara) es hospedarte en un lugar que tenga techos acristalados. Cada vez hay más oferta de este tipo de alojamientos, pensados para disfrutar las noches pero protegidos en una habitación.

Enseguida notarás que el cambio de escenario favorece la desconexión, ejerce un efecto calmante sobre la mente y te ayuda a bajar revoluciones muy rápido.

De entrada, si has tenido suerte con la noche elegida y está despejado, será un espectáculo impagable.

Solo la contemplación de la Vía Láctea es pura magia. Y, si conoces algunas constelaciones, puedes jugar a identificarlas antes de que el sueño te venza.

Otro factor importante es que los ruidos cotidianos son sustituidos por sonidos nocturnos, mucho más relajantes.

Y, por último, al dormir bajo el cielo te unes a los ritmos naturales, regidos por la luz. Despertarte al amanecer y contemplar la salida del sol, es una experiencia que se te quedará grabada.

¿Crees que alguna de estas ideas te puede servir? Ojalá sí.  Gestionar el estrés diario y tener bajo control los niveles de ansiedad, mejorará la relación contigo mismo y te prepara para que emprendas la aventura de desarrollar tu potencial interior.

Llega la primavera y… “la sangre altera”. :) Presta atención a tu cuerpo y a tu mente, porque muchas personas notan alteraciones en su estado emocional y físico con el cambio de estación. ¿Te ocurre a ti también? Posiblemente estés notando síntomas de astenia primaveral.

No hay que alarmarse porque esto es un estado transitorio. Quizás notas que te falta energía, que te mueves con más dificultad, que la cabeza te pesa y que te concentras peor. En definitiva, tu estado de ánimo decae… 

Y no entiendes muy bien por qué.

Eso que te sucede tiene una explicación y un nombre. Y, además, existen formas naturales de mejorar los síntomas. Depende de ti.

Por eso, hoy vamos a hablarte de la astenia primaveral, de cómo identificarla y cómo hacerle frente.

Pero antes de empezar queremos recomendarte dos artículos que seguro te ayudarán a trabajar estos síntomas:

1. Descúbrete a ti mismo.
2. Crecimiento personal: aprende a ser la mejor versión de ti mismo.

Qué es la astenia primaveral: estos son los principales síntomas

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La astenia primaveral es un estado de cansancio generalizado que afecta tanto al cuerpo como a la mente. Los síntomas más comunes son: debilidad, fatiga, falta de concentración, cambios en los patrones de sueño, alteraciones en el apetito…

Se trata de un conjunto de sensaciones que hacen que nos sintamos más decaídos de lo normal.

En la mayoría de los casos, cuando la astenia se relaciona con este cambio de ciclo anual no existe motivo de preocupación. Son manifestaciones leves que van desapareciendo según pasan las semanas. Recuerda, es transitorio.

Si no fuese así, conviene estar alerta. La astenia mantenida en el tiempo y cuya intensidad no remite, puede tener causas orgánicas que sería conveniente consultar con un especialista. 

Pero no hay que alarmarse sin necesidad. Lo cierto es que, en la mayoría de los casos, se trata de una astenia estacional que podemos manejar de manera sencilla. 

Lo importante es conocer los síntomas y unos cuantos consejos prácticos, para que durante esas semanas tu calidad de vida no se vea muy alterada y puedas disfrutar de la nueva estación lo máximo posible. El sol vuelve y es una fuente de energía natural para las personas. 

 

 

 

¿Cómo combatir la astenia primaveral? Te damos estas 5 claves

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Es posible aliviar los efectos de la astenia primaveral de forma sencilla, simplemente tomando nota de algunos consejos básicos.

Muchos de ellos son conocidos y te van a parecer muy lógicos. Lo importante es llevarlos a la práctica con la consciencia de estar actuando en el momento presente, manejando las herramientas que están en tu mano y activando tu potencial para mejorar y alcanzar tu propio bienestar.

¿Tomas nota?

1. Préstate atención

Es lo primero y más importante, porque de esa manera podrás ser consciente de qué cambios se están produciendo, cuáles son tus sensaciones o cómo está afectando este período a tu salud emocional.

Si no estás familiarizado con la autoobservación, quizá te resulte más complicado identificar qué te está ocurriendo y valorarlo de la manera correcta. Por ejemplo, muchas personas que sufren astenia primaveral dicen que “están de bajón” o que de pronto tienen “el ánimo por los suelos”.

En cambio, quienes están acostumbrados a observarse, porque han interiorizado la importancia de desarrollar la autoconciencia, son capaces de matizar más. Perciben cambios más sutiles y son capaces de verbalizarlos: describen con mucha más precisión cómo se sienten. 

Identificar los síntomas es el primer paso para comenzar a gestionarlos.

2. Prioriza el descanso

Para recuperarse de esa sensación de cansancio es importante dormir un número suficiente de horas. Y, además, tener un sueño de calidad.

Puede que esto no resulte fácil. Muchas personas se encuentran con que, a pesar de sentirse cansadas durante todo el día, cuando llega la hora de irse a la cama no logran conciliar el sueño. Y cuando por fin lo logran, no es tan reparador como esperaban.

Precisamente uno de los síntomas que la astenia primaveral puede provocar es la alteración del patrón de sueño.

Si esto ocurre, trata de mantener tu rutina de sueño igualmente. Y, además:

• controla el uso de dispositivos móviles
• no duermas siestas largas
• modera el café y no tomes alcohol antes de dormir
• prepara cenas ligeras 

Y, sobre todo, que no cunda el pánico. La ansiedad por dormir es el pez que se muerde la cola: cuando no duermes aparece el nerviosismo, y los propios nervios no te dejan dormir… 

Si no hay ninguna patología, pasará a medida que todo tu organismo se vaya reequilibrando.

3. Haz ejercicio moderado

Aunque no sea lo que te está pidiendo el cuerpo, es muy recomendable tratar de activarse y dedicar un tiempo al día a algún tipo de actividad física.

No hacen falta grandes esfuerzos, basta con algo de ejercicio moderado como salir a dar un paseo y caminar durante, al menos, media hora.

Solo con eso, notarás que:

• descansas mejor por las noches
• manejas mejor el estrés
• mejoras tu estado de ánimo

Todos sabemos que, al hacer ejercicio, se liberan hormonas importantes, como la serotonina, la dopamina o las endorfinas, fundamentales para el bienestar físico y mental.

Por ello, con un ejercicio moderado no sentirás más cansancio, sino todo lo contrario.

4. Hidrátate y come bien

El cambio de ciclo marca también un cambio de tendencia en la alimentación. Durante el invierno solemos preparar comidas más calóricas, que pueden resultar un poco pesadas a medida que la temperatura se va haciendo más agradable y necesitamos menos “combustible” para el funcionamiento diario.

Por eso, es momento de pasar progresivamente a una dieta más ligera y dar prioridad a los alimentos de temporada, aumentando el consumo de frutas, verduras y ensaladas. Lo importante es que tu nutrición sea buena.

Y eso, sumado a los consejos para una alimentación sana que son válidos para todo el año, por ejemplo:

• mantener un consumo moderado de cafeína
• reducir o eliminar el alcohol
• controlar las grasas y aumentar la fibra
• evitar los alimentos ultra procesados
• dejar el azúcar para ocasiones excepcionales

Otro punto importante es ingerir una cantidad adecuada de líquidos para mantener el cuerpo hidratado. 

¿Y cuánto es “una cantidad adecuada”? Aunque se suele generalizar y decir que hay que beber dos litros de agua diarios, la realidad es que depende de muchos factores, empezando por el peso corporal o la cantidad de masa muscular.

Además, no solo se trata de beber agua. Aumentar el consumo de frutas, prepararse una infusión entre horas o incluir caldos ligeros en las comidas, es otra forma de aumentar la hidratación de manera natural.

5. Busca actividades que te motiven

Los tiempos de ocio son importantes, porque nos mantienen motivados y aumentan nuestra percepción del bienestar.

Por tanto, trata de mantener un nivel razonable de actividad, preferiblemente orientado a aquellas que te resultan más placenteras: es el momento de prestar atención a tus hobbies o, incluso, tratar de encontrar nuevas actividades que supongan una inyección de motivación.

Una clave extra: acepta tu estado de astenia primaveral

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No pasa nada por encontrarse un poco peor de lo habitual, siempre que sea un estado puntual. Cuando sabes lo que ocurre, y que esta sensación se explica con la alteración hormonal y química del cambio de ciclo que estás viviendo, puedes quitarle hierro y sobrellevarla mucho mejor. 

Lo más probable es que tu astenia primaveral vaya remitiendo poco a poco y, cuando te des cuenta, hayas recuperado tu vitalidad habitual. Pero con algo extra: tendrás la satisfacción de haber sabido gestionar ese estado y tu autoestima se verá reforzada. 

Cuando aceptas lo que te ocurre, puedes elegir otro estado anímico: la motivación. Recuerda que tú mismo eres tu fuente de bienestar, incluso con síntomas claros de astenia primaveral. 

 

La autoestima alta es una de las claves del éxito para los seres humanos. Esta característica se define como “aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo” y, como otros aspectos personales, también se puede ejercitar para mantenerla alta.

Tener una autoestima alta te puede conducir a poder ver los aspectos positivos por encima de los negativos, a reforzar tu personalidad y a querer trabajar por mejorar tus debilidades. Cuando, por el contrario, tienes una autoestima baja, dejas de lado tus fortalezas personales y solo puedes ver la cara negativa, que, por cierto, es subjetiva.

En este artículo vamos a intentar descubrir qué es la autoestima, cómo se crea y por qué nos puede afectar en nuestro día a día. Además, vamos a conocer más allá del concepto y veremos cuáles son los tipos de autoestima. Descubre cómo identificar tus fortalezas y ver en ti los aspectos positivos para reforzarla.

¿Qué es la autoestima?

Para definir qué es la autoestima tenemos que conocer también otra idea fundamental: qué es el autoconcepto. Aunque son nociones diferentes, una afecta a la otra de manera directa. El autoconcepto es la idea mental que tenemos sobre nuestra propia imagen, de cómo somos, pero sin llegar a hacer juicios de valor.

La autoestima, sin embargo, incluye la valoración sobre nuestras características, creamos de forma subjetiva opiniones sobre nosotros mismos desde los lados emocionales e irracionales que tiene todo ser humano.

Por lo tanto, cuando hablamos de la autoestima, nos referimos a la percepción subjetiva que creamos de nosotros mismos en base a nuestro autoconcepto. Juzgamos lo que percibimos y cuando lo hacemos entran en juego nuestro estado de ánimo, motivación o autoconocimiento. Puede ser alta o baja:

• Autoestima alta: las características principales de estas personas son que tienen confianza en sí mismas y que se consideran emocionalmente estables, pudiendo así vivir de forma sana y equilibrada. Tienden a mantener una actitud positiva ante las adversidades.
• Autoestima baja: Es una percepción que nos lleva a pensar que no tenemos valía, que nos faltan cualidades o incluso que somos un fracaso. Es una forma subjetiva de autopercepción que nos puede conducir a la negatividad y la falta de autoaceptación.

La autoestima puede afectarnos en diferentes ámbitos de nuestra vida: desde la percepción que tenemos sobre nuestro físico, hasta cómo nos sentimos en los entornos escolares, laborales o entre amigos y familia.

Los 5 tipos

Hay diferentes tipos de autoestima que un ser humano puede experimentar, da igual la edad o el lugar donde viva, es algo que afecta a cualquier persona, aunque sea de forma personal e individualizada.

Existen 5 tipos de autoestima que van más allá de las que habitualmente podemos imaginar, que son la alta y la baja. Vamos a ver cuáles son y cómo se diferencian entre ellos.

1. Autoestima alta estable

La persona con una autoestima alta estable cumple con la definición que hemos mencionado anteriormente. Es alguien que se caracteriza por la seguridad en sí misma, por la capacidad de ver sus cualidades y destacarlas frente a los aspectos negativos. Se le añade el término estable porque esta percepción no cambia, o cambia muy poco, cuando existen factores externos como la opinión de los demás o la forma de reaccionar erróneamente a las situaciones de gran dificultad.  

2. Autoestima alta inestable

En este caso hablamos de personas con una autoestima alta pero que se ven afectadas por los factores exteriores. Se les hace difícil enfrentarse a las críticas o los errores, no toleran los fracasos y dan demasiada importancia a los errores.

3. Autoestima baja estable

Ocurre lo mismo que con la autoestima alta estable, mantienen una autoestima baja y los factores exteriores. Son personas que confían muy poco en sus capacidades, son personas inseguras y tienen el contante pensamiento de que no serán capaces de llevar a cabo un trabajo.

4. Autoestima baja inestable

De nuevo, estamos ante las mismas características que una autoestima alta inestable, pero en este caso, baja. Mejora cuando los factores externos son positivos, como los comentarios, o vive situaciones favorables. Sin embargo, también pueden empeorar mucho cuando estos factores son negativos.

5. Autoestima inflada

En este caso estamos ante una persona prepotente. No es, en absoluto, la definición de qué es la autoestima alta, pues en muchas ocasiones esa superioridad o amor propio excesivo ocultan inseguridad. Generalmente son personas que buscan siempre tener la razón, quedar por encima de las demás, y considerarse mejor que otras personas. Buscan tener reconocimiento para dibujar una imagen positiva sobre ellas.

Como apuntamos siempre, no todas las personas muestran su forma de ser o vivir de la misma forma, y no todos los seres humanos se tienen que ubicar en uno de estos tipos en todo momento. Puedes estar pasando una buena temporada y tenerla alta estable, y que esta cambie a autoestima baja inestable, por ejemplo.

La influencia del autoconocimiento en la autoestima

La definición de la autoestima incluye un concepto que es muy importante: el autoconocimiento. Conocernos a nosotros mismos es fundamental para poder juzgarnos de forma positiva, viendo los aspectos buenos sobre cómo actuamos y no dejando que nos invadan los malos pensamientos.

Es básico para la autoestima que sepamos hacer ejercicios para saber quién somos, qué queremos y cómo nos vemos. Todos los juicios de valor que hacemos sobre nosotros mismos como “no soy capaz”, “no voy a lograrlo”, “tengo un físico que no me agrada”, por ejemplo, son únicamente una percepción crítica sobre nosotros mismos, y eso no permite que podamos ver los aspectos positivos como “he logrado dar un paso adelante, por pequeño que parezca”, “me parece que el pelo de esta forma me favorece”.

A medida que sumamos experiencias la autoestima, además, va evolucionando. Desde que somos niños creamos la forma en la que nos miramos. Desarrollamos así una confianza mayor o menor sobre nosotros mismos que nos afecta en el día a día. En la edad adulta seguimos desarrollándola y vivimos, de la misma forma, situaciones que pueden ayudarnos a reforzar o debilitar nuestra autoestima.

Cómo afecta la autoestima al bienestar del día a día

Como decimos, es una característica que puede ir cambiando a lo largo de los años pero que los expertos apuntan a que es innata. Todos los seres humanos creamos una percepción sobre nosotros mismos y hacemos juicios de valor sobre nosotros mismos.

Gozar de una autoestima alta estable supone una ventaja a la hora del desarrollo personal y del nivel de bienestar. Es un estado en el que te sientes capaz de compartir tus ideas, creas una buena imagen entorno a tu persona y es también la que reflejas hacia el exterior.

De esta forma, es más fácil mantener una actitud positiva, proactiva a los cambios a mejor y dispuesta a escuchar las críticas para mejorar. Ves oportunidades en vez de obstáculos, y aprendes con cada error.

Entender qué es la autoestima es también entender la importancia de la autoexploración interior y trabajar por tener respeto sobre nosotros mismos, la persona en la que nos hemos convertido y la que queremos llegar a ser. Es un cambio que todo el mundo puede experimentar, ¿no lo vas a hacer tú?

La forma en la que nos relacionamos con otras personas está condicionada por las impresiones que nos hacemos de otras personas y la información que nosotros mismos emitimos. Estas percepciones pueden llevarnos a conflictos o a relaciones más fluidas.

Las relaciones interpersonales no solo sirven para llegar a conocer a otras personas, sino que también pueden conducirnos a conocer algunos de nuestros aspectos personales en los que nunca habíamos reparado.

El modelo de la Ventana de Johari pretende explicar cómo funciona la dinámica entre las partes que se están relacionando. Propone un análisis ilustrativo del proceso de comunicación en las relaciones interpersonales.

El nombre Ventana de Johari procede de la combinación de nombres de sus creadores: Joseph Luft y Harry Ingham. Esta teoría tiene como ejes el “yo”, por un lado, y “los otros”. Así, este modelo crea cuatro cuadrantes sobre el conocimiento de uno mismo en las relaciones interpersonales.

¿Qué es la Ventana de Johari?

Para construir estas dinámicas de conocimiento y relaciones interpersonales la Ventana de Johari se compone de dos ejes. En el eje horizontal se coloca el “yo” y se divide, a su vez, en dos espacios: lo que conozco de mi y lo que desconozco. En el eje vertical se encuentra el “los otros”, dividido también en lo que conocen de mi y lo que no conocen.

De esta forma, las posibles dinámicas se dan en cuatro áreas diferentes: área libre, área ciega, área oculta y área desconocida. Vamos a ver qué significa cada una de estas áreas y cómo influye en nuestro autoconocimiento y relaciones personales.

• Área libre: Es el cuadrante izquierdo superior que se refiere a lo conocido por uno mismo, por el “yo” y también por los demás. En este espacio se coloca todo aquello que se comunica mediante las palabras. En este caso, es la forma en la que nos damos a conocer al resto de personas, los pensamientos y experiencias que decimos contar.
• Área oculta: Es todo aquello que la propia persona conoce, pero el resto desconocen. En este cuadrante se coloca todo lo que la persona oculta al resto y, por lo tanto, no expone. Es el cuadrante inferior izquierdo.
• Área ciega: En este caso hablamos de todo aquello que el resto de personas conocen sobre nosotros, pero que nosotros desconocemos o pasamos por alto. Siempre podemos descubrir características de nuestra personalidad escuchando al resto de personas hablar sobre nosotros. Es el cuadrante superior derecho.
• Área desconocida: En este cuadrante se incluyen todas las cosas que tanto nosotros como el resto de personas desconocemos. En este caso, este cuadrante puede ser visto como el área de crecimiento y potencial puesto que aquí se encuentra la capacidad de desarrollo personal.

Estos cuatro cuadrantes son dinámicos y pueden cambiar dependiendo de la etapa vital en la que nos encontremos, el entorno o el tipo de relación que tengamos con “los otros”. Aunque cada área puede aumentar o disminuir, estas son dependientes entre sí: cuando un área modifica su tamaño, también lo hacen el resto.

Seguro que puedes verlo más claro con un ejemplo sobre cómo funciona el método de la Ventana de Johari: cuando das a conocer muchos aspectos sobre ti, tu personalidad o tus pensamientos, el área libre aumenta su tamaño mientras que así lo disminuye el área oculta, por ejemplo.

¿Cómo son las relaciones en cada área?

Como hemos dicho, aunque el método de la Ventana de Johari es beneficioso para el autoconocimiento, analiza principalmente las relaciones interpersonales entre individuos. Tomando como punto de partida y base las áreas que hemos explicado previamente, vamos a ver cómo son las relaciones en cada una de estas.

1. En el área libre, donde hay más conocimiento personal e interpersonal, las relaciones se caracterizan por la aceptación y la empatía. Es una relación basada en la sinceridad y cada persona se muestra tal y como es. Aunque todo parece positivo, esta área tiene una parte negativa y es que, en ocasiones, esta sinceridad se puede malinterpretar y decir todo tal cual se piensa o siente puede hacer que surjan conflictos entre las personas.
2. Las relaciones en el área oculta se caracterizan por el secretismo y la cautela. Las personas actúan de forma reservada para no mostrar todos los aspectos personales y con miedo, generalmente, a crear conflictos. Generalmente, las personas que actúan en esta área son personas reservadas que no llegan a conectar por completo con el resto.
3. Cuando se trata de las relaciones en el área ciega de la Ventana de Johari hablamos de la oportunidad de autodescubrimiento, de estar decididos a aprender de aquello que los demás nos cuentan sobre nosotros mismos. Estamos dispuestos a enriquecernos y profundizar en nuestras fortalezas y debilidades. Este último caso es lo negativo de esta área. Cuando la persona desarrolla una actitud defensiva y se toma los comentarios como dañinos y no como una oportunidad de desarrollo, puede llegar a romper las relaciones.
4. Por último, cuando nos movemos en el área desconocida hablamos, por supuesto, del total desconocimiento, como su propio nombre indica. En este caso procuramos encontrar aspectos ocultos de la otra persona y de nosotros mismos. Es el área más misteriosa y donde más fácil podemos llegar a desarrollarnos porque tenemos muchos aspectos y características que explorar.

¿Cómo crear tu Ventana de Johari?

Antes de conocer cómo crear tu propio cuadro, quizás te interese conocer por qué crearlo, cuál es su utilidad y cuál es la importancia de la Ventana de Johari. Lo primero que vas a poder conocer es cómo te muestras tú al resto de personas, además de cómo de bien te conoces y qué percepción tienen el resto de personas de ti.

Entonces, ¿cómo puedes crear tu Ventana de Johari? Es un ejercicio muy sencillo:

• Haz un ejercicio de autoconocimiento y elabora un listado con las características propias que tienes, las que conoces de ti mismo. Procura ser sincero contigo mismo, fijarte en esas características, incluso, que no te gustan tanto de ti. Son aspectos de tu personalidad que te gusta o no mostrar al resto.
• Pide a las personas de confianza que hagan una lista con tus características, cómo te ven ellas a ti.
• Compara tus visiones con las del resto de personas colocándolas en las diferentes áreas de la Ventana de Johari: haremos una clasificación entre lo que nosotros hemos señalado en comparación a lo que han señalado el resto. Por ejemplo, los aspectos que coinciden lo colocaremos en el área libre.

De esta forma lograrás crear tu propia Ventana de Johari y podrás descubrir nuevos aspectos sobre ti mismo, sobre cómo te ven el resto de personas y cómo te comunicas, por ejemplo.

Es una forma de empezar a plantearnos la importancia que tiene el autoconocimiento y la comunicación que tenemos con el resto de personas, así como valorar aquellos vínculos en los que nos sentimos más cómodos. Como ves, la importancia de la Ventana de Johari reside en reforzar lazos, entender tus relaciones y reflexionar sobre ti y tu comunicación. Para mejorar cada día nuestra forma de vivir tenemos que estar decididos a intentarlo cada día.